As melhores pranchas de equilíbrio: como utilizá-las? Guia de descoberta e classificação das 7 melhores

Nos últimos anos, uma peça de equipamento surpreendentemente simples entrou nos ginásios e nas salas de estar de pessoas de todo o mundo. Estamos a falar da Balance Board. Trata-se de uma ferramenta de fitness muito fácil, pelo que é frequentemente utilizada com crianças para exercícios que as ajudam a desenvolver a consciência corporal e as capacidades motoras.

Existem vários modelos e materiais disponíveis no mercado; o tipo mais comum é feito de madeira e tem uma parte superior redonda e plana; a parte inferior, por outro lado, é coberta por uma cúpula que torna o instrumento instável e permite ao utilizador deslocá-lo em diferentes direcções.

Uma peça extremamente simples de equipamento de treino é a prancha de equilíbrio, por vezes conhecida como balance board. Uma base móvel que permite que o apoio para os pés em madeira se desloque e se incline em qualquer direção torna este equipamento versátil e flexível.

Nascido fora do domínio do desporto, foi utilizado pela primeira vez pelos acrobatas do Cirque du Soleil para aperfeiçoar as suas capacidades de equilíbrio e coordenação. Apesar da sua aparente falta de complexidade, muitos desportistas utilizam o Balance Board como parte do seu treino porque os ajuda a manter o equilíbrio e melhora a sua coordenação.

É por esta razão que é utilizada em desportos como o surf e o skate, que dependem muito do equilíbrio. Os benefícios da utilização regular da Balance Board para melhorar a mobilidade do joelho e do tornozelo não se limitam àqueles que não praticam desportos como o ténis.

A utilização constante de uma prancha de equilíbrio melhora uma série de capacidades, tal como referido anteriormente; estas incluem, mas não se limitam a, equilíbrio e coordenação. A utilização de uma prancha de equilíbrio permite-lhe fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, uma vez que o obriga a utilizar grupos musculares opostos para se manter em movimento constante.

É utilizada como ferramenta de reabilitação, pois ajuda na postura e previne certas lesões, nomeadamente as associadas aos joelhos, pois aumenta a liberdade de movimentos. Devido aos seus numerosos benefícios terapêuticos, a Balance Board é também muito utilizada pelos fisioterapeutas.

Não é um exercício realmente extenuante, mas se o fizer durante um período de tempo suficiente , ajudá-lo-á a perder peso.

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Existem cinco variedades principais de Balance Board disponíveis no mercado atualmente.

Um desses tipos é a base com bola e anel, que consiste numa superfície plana e esférica e num anel subjacente que permite que a base rode 360 graus e se incline em qualquer direção.
Também de conceção básica, o Rocker Board tem a forma de um disco basculante com uma placa articulada que pode ser movida para a esquerda ou para a direita.

Semelhante à Rocker Board, mas permitindo uma gama de movimentos muito mais ampla, é a Wobble.

O trampolim é um novo modelo mais complicado do que os seus antecessores; ao contrário dos seus antepassados, não tem um único ponto de apoio, mas várias molas de suporte que exigem mais esforço para manter o equilíbrio.

Podemos dizer que a prancha Rocker-Roller é o passo evolutivo seguinte à prancha Rocker porque, ao contrário desta última, o seu ponto de apoio não é fixo, o que torna muito mais difícil manter o equilíbrio durante a utilização.

Todos os modelos disponíveis são igualmente eficazes quando utilizados corretamente; não existe o "melhor" modelo. Se está a começar, é melhor escolher um modelo mais simples para não continuar a falhar.

Como utilizar a prancha de equilíbrio

Há uma grande variedade de exercícios que podem ser realizados numa prancha de equilíbrio, desde os mais básicos aos mais avançados. Antes de mais, convém salientar que quem utiliza este equipamento pela primeira vez deve fazê-lo num local seguro, longe de potenciais perigos em caso de queda e, de preferência, junto a uma parede onde se possa apoiar para evitar cair.

Estar de pé sobre a mesa com os pés apoiados nas extremidades exteriores da prancha de equilíbrio é uma óptima forma de fazer alguns exercícios básicos. É importante manter uma postura rígida nesta posição, com a coluna vertebral tão direita quanto possível ao longo do cólon.

Os micro-movimentos para deslocar a mesa sem que esta toque no chão são necessários para manter um equilíbrio perfeito. No início, pode parecer difícil realizar este exercício fundamental, mas com uma prática regular, depressa descobrirá que é uma brincadeira de crianças.

Quando tiver dominado este exercício, pode adicionar mais movimentos para aumentar a intensidade e suavizar a parte inferior. É importante ter cuidado ao utilizar uma prancha de equilíbrio, tal como faria em qualquer outra altura em que estivesse a fazer exercício, porque os acidentes são sempre uma possibilidade.

O perigo mais evidente é o de cair durante o exercício, que é também o mais grave. Por este motivo, as pessoas que sofrem de pernas ou tornozelos fracos ou de problemas nos joelhos ou tornozelos não devem utilizar a Balance Board sozinhas, mas sim com a ajuda de um fisioterapeuta ou de um treinador pessoal.

No entanto, o Balance Board não é apenas utilizado por atletas; nos últimos anos, também tem sido amplamente adotado na educação infantil.

Top7 da classificação dos melhores quadros de equilíbrio

• BoarderKING - A melhor prancha de equilíbrio

É inegável que esta prancha de equilíbrio é da mais alta qualidade, quanto mais não seja devido ao seu design elegante. Uma ferramenta de treino que não é adequada para principiantes, mas que é óptima para quem pratica desportos como o surf e o skate.

O preço deste produto reflecte a sua elevada qualidade; fabricada com os melhores materiais possíveis, a mesa é leve mas flexível, permitindo um condicionamento ótimo do corpo. É fornecida com um rolo e um suporte de cortiça antiderrapante. Um artigo de valor verdadeiramente imenso, perfeito para qualquer entusiasta do desporto.

• Rpm Potência

A Balance Board é ideal para quem deseja melhorar a postura e a coordenação ao mesmo tempo. Esta prancha de exercícios é inteiramente fabricada em madeira maciça de mogno. O acabamento antiderrapante das metades superior e inferior torna-a perfeita para evitar oscilações durante o treino e garantir a máxima estabilidade.

Esta mesa oferece inúmeras opções de exercício, o que a torna adequada para pessoas de todas as idades e níveis de fitness. Pode ser utilizada por quem procura uma ferramenta de alongamento, bem como por quem pretende efetuar exercícios de reabilitação e de equilíbrio. Graças à sua construção robusta, pode suportar até 120 kg de peso.

• Eurosakura

O Balance Board de 40 cm é um acessório útil e polivalente que tem muitas aplicações no treino do equilíbrio, naatividade física e na fisioterapia. Este pêndulo propriocetivo foi concebido para ajudar pessoas de todas as idades a aumentar a sua força central, coordenação e sensação geral de bem-estar.

O potencial terapêutico desta mesa de equilíbrio é um dos seus principais pontos fortes. É particularmente útil na prevenção de lesões relacionadas com o desporto, como as lesões do joelho e do cotovelo. A bola de equilíbrio pode ajudar a reforçar os músculos, aumentar a consciência e acelerar a recuperação após uma lesão, uma vez que estimula e reforça os músculos estabilizadores.

É muito apreciada pelos fisioterapeutas e outros especialistas da área pelo efeito positivo que tem na reabilitação dos desportistas. A construção antiderrapante desta prancha de equilíbrio é outra das suas muitas vantagens.

A superfície da plataforma foi especialmente concebida para maximizar a estabilidade e minimizar o risco de escorregar durante a utilização, mesmo quando molhada de suor. Desta forma, não terá de se preocupar com quedas ou lesões enquanto trabalha o seu equilíbrio e a sua forma física.

Além disso, a parte superior da mesa tem uma superfície de massagem que proporciona uma massagem relaxante e aumenta o fluxo sanguíneo durante o treino. Este benefício extra melhora a experiência já de si agradável e saudável. A Balance Board/Table de 40 cm é adequada para uma variedade de competições e objectivos de treino.

Pode ser utilizado para melhorar o desempenho atlético, cultivar o equilíbrio e a estabilidade, fortalecer o núcleo e promover uma postura correcta. Se pratica ioga, pilates, treino funcional ou simplesmente quer estar em melhor forma, este é um acessório indispensável.

Em conclusão, a Balance Board de 40 cm é uma excelente opção para quem procura melhorar o seu equilíbrio, coordenação e estabilidade. Pode ser utilizada numa variedade de contextos, desde a fisioterapia de reabilitação até ao treino de fitness geral, graças à sua construção antiderrapante e adaptabilidade.

Quer seja um atleta profissional ou um fanático da boa forma física, este porta-balanças ajudá-lo-á a atingir os seus objectivos de forma mais rápida e eficiente.

• Fundamentos da Amazon

A Amazon lançou a sua primeira Balance Board, ideal para qualquer atleta. É perfeita para quem tem um cinema em casa devido ao seu preço razoável e ao seu aspeto atrativo. Trata-se de uma Balance Board esférica, ideal para uma grande variedade de exercícios devido à sua adaptabilidade à rotação em todas as direcções.

Os exercícios de equilíbrio, como andar e saltar, podem ser efectuados nesta prancha. A utilização constante da Amazon Balance Board tem várias vantagens: fortalece os músculos, melhora o equilíbrio e relaxa as articulações. A substância antiderrapante utilizada para construir o apoio para os pés garante que esta ferramenta pode ser utilizada em segurança.

• Meowbaby Montessori

Uma mesa de equilíbrio concebida e fabricada especialmente para as crianças utilizarem como ferramenta de exercício. É leve e fácil de transportar, pelo que pode ir para todo o lado, para o parque ou para as férias.

Utilizar este Balance Board é como brincar enquanto ajuda o seu filho a desenvolver um melhor equilíbrio e postura. É feito de madeira resistente, pelo que durará mesmo com a utilização intensiva por uma criança ativa. Para evitar quedas e outros acidentes, este Balance Board só deve ser utilizado sob a supervisão de um adulto.

• Trickboard Classic

A Trickboard Classic Trip VIP Balance Board é uma ferramenta de treino de alta qualidade para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Se pretende incluir o exercício na sua rotina diária, esta prancha de equilíbrio tem muito para lhe oferecer.

A adaptabilidade desta balança é um dos seus principais pontos fortes. Fácil de incorporar no seu regime de treino regular com halterofilismo, ginástica, ioga ou qualquer outro tipo de atividade física.

A utilização da Trickboard Classic Trip VIP Balance Board introduz um elemento de instabilidade, estimulando um maior esforço dos músculos estabilizadores e ajudando a melhorar a força, a coordenação e o equilíbrio geral.

Esta prancha de equilíbrio pode ajudá-lo a obter melhores resultados nos seus treinos e a melhorar o seu desempenho geral. A capacidade de adaptação da Trickboard Classic Trip VIP Balance Board é outro dos seus pontos fortes.

Pode ser utilizado para uma grande variedade de desportos, incluindo canoagem, ciclismo, artes marciais, dança, basquetebol e muitos outros. Isto permite-lhe melhorar o seu equilíbrio e estabilidade para actividades de que goste ou que exijam mais coordenação.

A utilização regular da nossa prancha de equilíbrio pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho nestas áreas, dando-lhe uma vantagem na competição e melhorando a sua experiência geral.

A prancha de equilíbrio Trickboard Classic Trip VIP é também uma excelente ferramenta para desenvolver os músculos centrais. Devido à sua natureza instável, equilibrar-se numa prancha de equilíbrio requer um esforço constante dos músculos abdominais, das costas e da lombar.

Ao reforçar os músculos abdominais, a postura e a estabilidade física geral melhoram. A qualidade de construção desta prancha de equilíbrio também é digna de nota. É feita de materiais de alta qualidade e duradouros que não se partem nem se desgastam facilmente.

A sua superfície antiderrapante não só proporciona uma aderência segura durante a utilização, como também reduz a probabilidade de escorregadelas e quedas inesperadas. Finalmente, se procura melhorar o seu equilíbrio, coordenação e capacidade atlética, a prancha de equilíbrio Trickboard Classic Trip VIP é um investimento fantástico.

Devido à sua adaptabilidade, pode ser incluído numa variedade de métodos de treino, resultando num treino mais completo e eficiente. Os materiais de alta qualidade e o fabrico artesanal garantem a sua durabilidade e proteção durante a utilização. Beneficie o seu corpo e o seu desempenho incluindo a Trickboard Classic Trip VIP Balance Board no seu programa de treino regular.

• Jelex

A JELEX Hold Control Fitness Balance Board é uma ferramenta de treino multifuncional e eficiente que o pode ajudar a alcançar um melhor equilíbrio, estabilidade e força. Esta mesa giratória é adequada tanto para o ginásio como para a sala de estar, graças à sua construção robusta e às inúmeras possibilidades de treino.

A construção forte e duradoura desta mesa de equilíbrio é um dos seus muitos pontos fortes. Fabricado em madeira de alta qualidade com 2 cm de espessura, este tapete proporciona uma plataforma sólida para as suas sessões de treino. O cone de plástico com uma ponta inclinada proporciona o ângulo ideal para movimentos suaves e controlados.

Esta construção duradoura garante que o produto durará uma vida inteira, permitindo um treino seguro e eficaz. Mesa Equilibrium Pode trabalhar muitos aspectos da sua condição física com as muitas opções de treino fornecidas pela JELEX Hold Control.

Trata-se de uma excelente ferramenta para melhorar a mobilidade, o equilíbrio, a coordenação e a postura. Os exercícios numa prancha de wobble trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo e tonificando todo o corpo. Pode fazer uma grande variedade de exercícios, incluindo pranchas, agachamentos, mergulhos, levantamentos de pernas e muito mais.

Devido à instabilidade da mesa, os músculos estabilizadores têm de trabalhar mais, o que aumenta a força e a durabilidade. Esta mesa de equilíbrio é adequada para atletas de todos os níveis, desde principiantes a veteranos. A intensidade do treino pode ser ajustada, alterando a amplitude de movimento e o tempo de permanência na mesa.

Também ajuda a desenvolver a estabilidade e o controlo muscular, o que a torna uma ferramenta útil tanto para a reabilitação como para a prevenção de lesões. A prancha de equilíbrio JELEX Hold Control Fitness não é apenas funcionalmente superior, mas também esteticamente agradável e portátil.

O seu diâmetro compacto de 40 centímetros permite-lhe utilizá-lo facilmente em casa ou levá-lo consigo para o ginásio. Assim, dispõe agora de uma opção de treino flexível e fácil de utilizar. Em conclusão, a prancha de equilíbrio JELEX Hold Control Fitness é umaexcelente opção para quem pretende melhorar o seu equilíbrio, estabilidade e força geral.

Esta prancha de equilíbrio oferece uma forma divertida e eficiente de trabalhar diferentes aspectos da condição física com a sua construção robusta e opções de treino. A prancha de equilíbrio JELEX Hold Control Fitness pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de treino de forma segura e eficaz, independentemente de ser um principiante ou um atleta experiente.