Suplemento de glutamina: qual escolher? Aqui estão os melhores de 2023

A glutamina não é apenas um aminoácido, mas um verdadeiro pilar para o organismo, que a utiliza para apoiar as suas principais funções.

É considerado um dos cinco componentes fundamentais, juntamente com o cálcio, o sódio, o potássio e o magnésio. De facto, são essenciais para o equilíbrio dos órgãos e dos músculos, que encontram no seu suporte o "combustível" certo para continuar o seu funcionamento regular no organismo.

Quanto aos suplementos de Glutamina, por outro lado, podemos contar com eles para reforçar a ação do sistema imunitário, reduzir as dores articulares, acelerar a recuperação pós-lesão, prevenir o catabolismo muscular, promover o anabolismo muscular, aumentar o desempenho físico e até ajudar a saúde intestinal.

Como descrito, eles são uma panaceia por muitas razões, além de serem obviamente excelentes aliados em momentos de stress mental e especialmente físico. A sua ação abrangente trava assim todos os sintomas que conduziriam a uma cronicidade prejudicial e difícil de resolver.

De facto, quanto mais tempo estas condições permanecerem por resolver, mais longo será o tempo de recuperação e de cura, um ponto sensível especialmente para atletas e desportistas de nível competitivo, que necessitam de uma rápida recuperação pós-operatória.

Estes suplementos podem ser encontrados no mercado sob a forma de pós (também isolados) e de comprimidos para uso oral. A sua ingestão não deve ultrapassar a dose diária recomendada, sobretudo se tivermos em conta os parâmetros físicos de cada um, que variam geralmente de pessoa para pessoa, tendo em conta a idade, o peso, o sexo (IMC) e a ingestão diária basal.

Pode ser consumido antes ou depois do lanche/almoço/jantar, uma vez que não é indispensável complementá-lo com uma refeição que diminuiria os seus efeitos.

Mais concretamente, o calor dos alimentos ou das bebidas decomporia a sua estrutura primária, degradando-a em pequenos fragmentos totalmente inúteis para o nosso bem-estar.

Mas não é só a temperatura que é um dos seus inimigos, a acidez também o é, especialmente a que se encontra habitualmente nos sumos de fruta, o que também é um grande problema para a sua ação regular (escolha sempre sumos com baixo teor de acidez, evitando o sumo de laranja ou de toranja).

Ingredientes e princípios activos dos suplementos de glutamina

Pelo nome deste suplemento, já se pode adivinhar o seu principal componente: L-Glutamina.
Mas qual é a sua percentagem real dentro destes produtos para ser considerada útil para o nosso
corpo?

Para além de ser um dos blocos de construção essenciais das proteínas, pode ser tomado de acordo com uma estimativa de ingestão diária ideal de cerca de 3 a 6 g (calculada com base num adulto de referência).

Este parâmetro pode variar em função do tipo, da quantidade e da qualidade dos alimentos ingeridos durante todo o período de treino, que deve normalmente incluir refeições completas e ricas em oligoelementos.

A glutamina é, no entanto, um aminoácido sintetizado naturalmente no organismo e a sua suplementação deve, no entanto, ser efectuada de acordo com regras muito específicas, sem exceder e sem perturbar o equilíbrio global de um organismo em pleno funcionamento.

Na natureza, encontramo-lo sob duas formas diferentes, a L-glutamina e a D-glutamina. Estas formas diferem principalmente na sua estrutura, sendo uma mais ramificada do que a outra. De facto, a L-Glutamina é especificamente escolhida para os suplementos deste tipo, que são altamente digeríveis e adequados a todos.

Pode ser combinado com aminoácidos essenciais, biotina (ativa ou biológica) e vitaminas (especialmente vitaminas B), mas a sua composição pura é geralmente preferida:

• L-Glutamina (absolutamente na forma livre)
• agentes de revestimento (hidroxipropilmetilcelulose, muito utilizado)
• agente de volume (celulose microcristalina)
• agentes antiaglomerantes (estearato de magnésio vegetal e ácido esteárico vegetal)

Top7 da classificação dos melhores suplementos de glutamina

• German Elite Nutrition® - O melhor suplemento de glutamina

Este suplemento contém L-Glutamina pura, ultrafina e sem aditivos adicionados. É 100% micronizada, pura, neutra e não aromatizada, precisamente para conservar todas as suas características positivas.

Deve ser tomado sob controlo médico e seguindo uma alimentação regular e equilibrada, isenta de alimentos potencialmente antagónicos às suas funções (por exemplo, queijos de pasta mole, bebidas gaseificadas, etc., etc.).

Os pós, como neste caso, devem ser consumidos juntamente com uma bebida inerte (frequentemente água), mas também recomendamos leite de soja ou de amêndoa para uma alternativa mais saborosa e adequada a todas as pessoas intolerantes à lactose.

• Rock The Protein® (Proteína)

Rock The Protein® deve ser considerada uma das melhores marcas de suplementos de aminoácidos essenciais pós-treino.

O produto apresenta-se sob a forma de pó puro e altamente filtrado (micronizado) e é útil para a recuperação muscular diária e não só. De facto, a glutamina nele contida é definitivamente superior à dos seus concorrentes e, em termos percentuais, resulta também em quase o dobro das doses.

Tudo isto leva a uma maior qualidade dos ingredientes activos, o que, neste caso, irá certamente acelerar os resultados do seu treino.

Deve ser consumido fora das refeições e talvez juntamente com uma pequena percentagem de proteínas, o que ajuda a sua absorção regular no intestino.

• Yamamoto® Nutrition Glutamine PRO Kyowa®.

A marca oferece um suplemento de alta qualidade que desempenha as suas funções através de uma ingestão não invasiva e rápida, sem necessidade de quaisquer outras substâncias de apoio.

Pode ser tomado comodamente em casa ou onde quer que esteja, bastando um copo de água, de preferência fria ou à temperatura ambiente.

Os resultados serão visíveis de imediato, precisamente porque se trata de um suplemento neutro e sem a presença de aminoácidos essenciais como o potássio ou o magnésio, que são normalmente absorvidos mais rapidamente por via vagal do que outros ingredientes activos.

Estará imediatamente disponível na corrente sanguínea e poderá assim chegar melhor aos órgãos cuja fadiga é suposto ajudar/aliviar, trazendo o consequente bem-estar num tempo relativamente curto.

• Xtraze®

Há anos que a XTRAZE® propõe o seu suplemento de Glutamina sem sabor e em dose elevada, adequado a uma dieta vegana e 100% puro, sem aditivos desnecessários.

Este produto de fabrico totalmente alemão é uma das melhores propostas para quem treina exclusivamente a nível profissional de halterofilismo e culturismo, precisamente porque é uma alternativa válida a outras substâncias menos naturais e potencialmente nocivas.

A sua ação abrangente permite, portanto, travar todos os sintomas possíveis que conduziriam a uma cronicidade prejudicial e difícil de resolver.

De facto, quanto mais tempo estas condições permanecerem por resolver, mais longo será o tempo de recuperação e de cura, um ponto sensível especialmente para atletas e desportistas de nível competitivo, que necessitam de uma rápida recuperação pós-operatória.

Este suplemento está comercialmente disponível sob a forma de pós (também isolados) e de comprimidos para uso oral.

Este suplemento de glutamina é, de facto, excelente quando utilizado para repor a massa muscular após a "fase intensiva" (que dura 4-8 semanas) e como base para o "taper" ou fase final, durante a qual as bandas fibrosas até então tensionadas serão consolidadas e recriadas.

O consumo deste suplemento é recomendado após consulta de um médico (as doses elevadas da substância exigem, de facto, um acompanhamento constante).

• Justo e Puro

Encontramos aqui um pó neutro, altamente micronizado, em forma de cápsula. A diferença substancial em relação a outros suplementos reside no seu formato, uma vez que a Fair & Pure® prefere uma embalagem menos compacta e mais digerível para o organismo.

A utilização de comprimidos disponíveis no mercado elimina, de facto, a componente física do produto, que é procurada nestas práticas "mini-doses".

Este parâmetro pode variar em função do tipo, da quantidade e da qualidade dos alimentos ingeridos durante todo o período de treino, que deve normalmente incluir refeições completas e ricas em oligoelementos.

A glutamina é, no entanto, um aminoácido sintetizado naturalmente no organismo e a sua suplementação deve, no entanto, ser efectuada de acordo com regras muito específicas, sem exceder e sem perturbar o equilíbrio global de um organismo em pleno funcionamento.

Na natureza, encontramo-lo sob duas formas diferentes, a L-glutamina e a D-glutamina. Estas formas diferem principalmente na sua estrutura, sendo uma mais ramificada do que a outra. De facto, a L-Glutamina é especificamente escolhida para os suplementos deste tipo, que são altamente digeríveis e adequados a todos.

O produto apresenta-se sob a forma de pó puro e altamente filtrado (micronizado) e é útil para a recuperação muscular diária e não só. De facto, a glutamina nele contida é definitivamente superior à dos seus concorrentes e, em termos percentuais, resulta também em quase o dobro das doses.

Tudo isto conduz a uma maior qualidade dos ingredientes activos, o que, neste caso, irá certamente acelerar os resultados do seu treino.

Pode ser descrito como suave, recomendado especialmente para aqueles que querem levar uma vida ativa e saudável sem qualquer esforço competitivo particular.

Não tem contra-indicações, precisamente porque não tem percentagens elevadas de ingrediente ativo que possam sobrecarregar o fígado e os rins.

• MyMUSCLE®

Também um produto de qualidade Kyowa® com um sabor neutro e altamente escolhido para aqueles que querem resultados rápidos e duradouros.

É recomendado para treinos centrados na musculação e no cardio, uma vez que tem mais impacto na resistência muscular do que na "massa" final que se pretende atingir.

A toma de "My Glutamine" implica um cuidado suplementar com a alimentação, que neste caso deve ser ligeira e sobretudo variada, para não sobrecarregar o fígado e os rins, principais órgãos responsáveis pela eliminação dos resíduos nocivos ao organismo.

A estagnação destas substâncias nocivas, por outro lado, não só é má para a saúde geral do ser humano, como também para a sua condição mental, que será de facto afetada.

Pode ser consumido antes ou depois do lanche/almoço/jantar, uma vez que não é indispensável complementá-lo com uma refeição que diminuiria os seus efeitos.

Mais concretamente, o calor dos alimentos ou das bebidas decomporia a sua estrutura primária, degradando-a em pequenos fragmentos totalmente inúteis para o nosso bem-estar.

Como descrito, o pó MyMUSCLE® tem alguns pontos críticos, todos eles facilmente resolvidos através do consumo de muita água e de uma dieta adequada, de preferência especializada.

• BioTechUSA®

100% puro, sem sabor e sem glúten, também adequado para dietas veganas e várias intolerâncias (incluindo lactose e gramíneas).

Está posicionado como um suplemento de gama média-alta, utilizado para qualquer tipo de treino, mesmo de competição, desde que seja leve e não predomine na alimentação geral de quem o toma.

Os resultados serão visíveis de imediato, precisamente porque se trata de um suplemento neutro e sem a presença de aminoácidos essenciais como o potássio ou o magnésio, que são normalmente absorvidos mais rapidamente por via vagal do que outros ingredientes activos.

Trata-se, sem dúvida, de uma alternativa de qualidade aos principais produtos utilizados, que normalmente são difíceis de absorver e de eliminar pelos rins.

De modo algum abrandam ou afectam órgãos potencialmente frágeis, preservando a sua estrutura e saúde.

A BioTechUSA® está atenta aos seus clientes e às suas necessidades, estudando todos os anos formulações úteis e sem contra-indicações, melhorando consideravelmente as características dos seus produtos de referência.