Bola medicinal: Guia para escolher a melhor com as 7 melhores classificações

A bola medicinal é um equipamento de ginástica utilizado no ginásio. A primeira abordagem a este instrumento ocorre geralmente durante os anos escolares, nas aulas de educação física.

A paternidade da medicine ball é atribuída ao médico Robert Jenkins Roberts Jr. e estamos nos Estados Unidos e era o ano de 1866.

Com a ajuda desta ferramenta, é possível efetuar uma infinidade de exercícios diferentes. Para citar apenas alguns: agachamento abraço de urso, agachamento headlock, agachamento de ombros, agachamento press, thruster horizontal, thruster vertical, jack press e o agachamento braced core.

Quando é que é útil utilizar a bola medicinal

A bola medicinal é muito utilizada em fisioterapia e na reabilitação. Por outro lado, esta foi a sua primeira função no século XIX, quando foi introduzida pelo Dr. Jenkins.

Este equipamento é utilizado para fortalecer os músculos, melhorar a resistência e aumentar a força.
É uma bola feita de materiais rígidos que está disponível numa multiplicidade de pesos diferentes, para todas as necessidades.

Geralmente, é feito de vinil ou couro e é preenchido com areia.
Naturalmente, o seu peso deve ser equilibrado para o utilizador, pelo que devem ser tidos em conta factores como a idade, o sexo e a constituição física.

Por exemplo, dependendo da altura da pessoa, haverá estas variações: se a pessoa tiver menos de 140 cm, deve optar pela bola de 45 cm; a bola de 55 cm é adequada para quem tem entre 140 e 160 cm de altura; se uma pessoa tiver entre 160 e 180 cm de altura, deve optar pela fitball de 65 cm; se o utilizador tiver mais de 180 cm de altura, deve escolher uma bola de 75 cm.

As bolas medicinais macias são a slam ball e a wall ball.

Ambas se caracterizam por um ressalto menor do que a bola medicinal tradicional, que é dura e tem geralmente um diâmetro maior. Estes tipos de bolas são utilizados para realizar exercícios que consistem em atirá-las contra uma parede ou contra outra pessoa.

Das duas, as mais macias são as bolas de parede, que têm uma camada de espuma de borracha no exterior, que é depois coberta com pele sintética. A presença de uma bola medicinal durante os nossos exercícios aumenta a intensidade e a eficácia da atividade física que estamos a realizar.

De facto, este instrumento, tanto pelo seu peso como pelo seu tamanho, induz o nosso corpo a exercer mais esforço em qualquer movimento que tenhamos de fazer e isso, consequentemente, tem impacto nos nossos batimentos cardíacos, na pressão sanguínea e na circulação sanguínea.

O círculo fecha-se com o ganho de mais força, elevando a nossa fasquia em termos de resistência ao stress e queimando também mais calorias.

Esta é a chave que explica a grande eficácia da bola medicinal: mais esforço, mais fadiga, o que se traduz numa maior potência muscular e, graças à quantidade de calorias gastas, numa perda de peso mais rápida e na tonificação dos músculos de todo o corpo.

Tendo explicado tudo isto, é fácil compreender porque é que a bola medicinal é utilizada tanto no desporto de alto nível como no desporto amador. E ainda mais porque este instrumento foi introduzido no século passado por um médico para fins de reabilitação.

Os benefícios da bola medicinal para a nossa saúde

De facto, são muitos os benefícios de treinar com uma bola medicinal.
Em primeiro lugar, faz-nos ganhar muita força muscular; em segundo lugar, a realização dos vários exercícios com a ajuda de uma bola medicinal implica um maior equilíbrio.

E não podemos esquecer que os dois factores, equilíbrio e força, devem andar de mãos dadas, complementam-se mutuamente.
A força, o poder, necessita de controlo e de equilíbrio.

Este equipamento permite também efetuar uma longa série de exercícios isométricos, que são aqueles que implicam manter uma posição específica durante um determinado número de segundos.

A bola medicinal com pegas também existe e é perfeita para os principiantes, pois é mais ergonómica, fácil de agarrar e de manusear. Consequentemente, é mais fácil trabalhar os ombros, os abdominais e os peitorais.

Outra grande vantagem da bola medicinal é o facto de permitir perder peso e tonificar os músculos mais rapidamente. Isto está diretamente relacionado com o peso do próprio equipamento, porque quanto mais esforço físico estiver envolvido, mais calorias são queimadas.

As áreas de utilização destes equipamentos vão desde o treino desportivo, tanto no desporto profissional como no amador, até ao reforço muscular após uma cirurgia ou uma situação que tenha comprometido o aspeto motor do sujeito.

Em medicina e fisioterapia, a bola medicinal é muitas vezes uma presença constante durante as sessões de reabilitação.
É uma ferramenta que faz parte do treino de pugilistas, fitboxers, mas também de jogadores de voleibol.

No que diz respeito à manutenção da forma física, ao fortalecimento e à tonificação dos músculos, entre os exercícios mais comuns e mais eficazes contam-se:

• os agachamentos: realizados com a bola medicinal, envolvem os músculos dos quadríceps e dos glúteos, que são, por conseguinte, solicitados;
• lunges: fazer lunges com a ajuda da bola medicinal segurada nas mãos significa trabalhar mais as pernas, os glúteos e os abdominais;
• prancha: este é o exercício mais completo que tem um forte impacto nos abdominais, mas também desafia os músculos de todo o corpo. Além disso, se colocarmos as mãos sobre a bola medicinal em vez de as colocarmos no chão, desenvolvemos ainda mais o nosso sentido de equilíbrio.

Contra-indicações

Devido às suas particularidades e ao seu peso (embora este último possa variar de 1 kg a mais de 20 kg), a utilização da bola medicinal, tanto em termos de modalidades como de quantidade, deve ser gerida e avaliada com o fisioterapeuta ou o personal trainer do ginásio, consoante a nossa utilização seja por razões de saúde (reabilitação) ou de treino desportivo.

Top7 do ranking das melhores bolas medicinais

Atualmente, a escolha é muito grande quando se trata de comprar uma bola medicinal.

É uma excelente solução, pois ter este equipamento em casa permite realizar ou complementar a sessão de treino regular sem ter de sair de casa para ir ao ginásio.

No entanto, no que diz respeito ao capítulo da reabilitação, é bom seguir as instruções do nosso fisioterapeuta e certificar-se de que executamos corretamente os exercícios que nos são dados a fazer em casa.

Vejamos as 7 melhores bolas medicinais disponíveis online.

• Umi - A melhor bola medicinal

A principal caraterística deste tipo de bola medicinal é o seu esvaziamento lento e a sua estrutura em favo de mel, que a torna resistente ao esvaziamento em caso de perfuração acidental. Este aspeto não deve ser subestimado, uma vez que nos salva de quedas desagradáveis no chão devido ao colapso da bola (imagine se isso acontecesse enquanto segura o peso do seu corpo na bola durante a execução da prancha!)

O seu design inclui anéis antideslizantes que aumentam a aderência e ajudam no equilíbrio. O material que compõe a membrana antiderrapante garante que o equipamento pode ser utilizado com segurança em qualquer superfície, ou seja, tanto no ginásio como em casa. Mesmo ao ar livre.

A parede desta bola é 2 mm mais espessa do que a média dos modelos semelhantes e pode suportar até 300 kg. É de PVC não tóxico, o que significa que não contém BPA e metais pesados.
A Umi é extremamente versátil: pode utilizá-la para se sentar, deitar e apoiar, consoante o exercício que estiver a fazer.

• Metis

A primeira caraterística que chama a atenção no Metis é o desenho do piso, que apresenta uma série de ranhuras. São elas que garantem uma aderência perfeita.
Esta bola medicinal está disponível numa vasta gama de pesos: 3 kg, 5 kg, 7 kg, 9 kg, 12 kg, 15 kg e até 20 kg.

A Metis é ideal para fortalecer todos os músculos do corpo, bem como para aumentar a resistência, a velocidade e melhorar os tempos de resposta.
É uma bola de slam com um ressalto baixo. Por conseguinte, permite um maior controlo por parte do utilizador.

É fabricado em PVC muito resistente, pelo que é excelente para uma utilização duradoura.

• Loja Lupex

O Lupex na versão de 3 kg é perfeito para exercícios para a parte superior e inferior do corpo. É adequado para diferentes actividades: aeróbica, Pilates, força, musculação.
Tem um acabamento rugoso que garante uma melhor aderência.

A sua utilização constante ajuda a desenvolver a força, o equilíbrio e melhora também a coordenação.
É feito de borracha dura e resistente, salta em superfícies duras e é adequado tanto para o ginásio como para casa, bem como para o exterior.

• G5 HT SPORT

Trata-se de uma bola de slam que pode pesar entre 2 e 30 kg.
É uma bola anti-recuo perfeitamente adaptada ao treino da tonificação muscular e ao crossfit.

O Toorx deve ser utilizado atirando-o contra o chão com a máxima força possível. Não haverá ressalto, permanecerá no chão. Este exercício é adequado para aumentar a resistência, a potência muscular e a capacidade de ação.

A utilização deste tipo de bola medicinal é muito importante e eficaz, pois confere resistência e peso aquando da realização de movimentos dinâmicos. Estes vão atuar sobre o nosso físico, da cabeça aos pés, levando a um aumento significativo da frequência cardíaca.

Isto desenvolve uma maior resistência à fadiga.
O Toorx está disponível em dois tamanhos: 23 cm ou 28 cm de diâmetro.

No primeiro caso, a bola pode pesar 2-3-4-5-6-7-8-9-10 kg; no segundo, existem dois tamanhos, o peso de 12 kg e o peso de 15 kg.

• Trenas

A caraterística especial do Trenas é a sua estrutura de borracha e a sua superfície manejável. É um produto de qualidade com uma boa relação qualidade-preço.
É facilmente lavável , desinfectado e insuflável através da válvula.

Tem um excelente ressalto, o que torna a Trenas adequada para inúmeros desportos e exercícios de ginástica ou de reabilitação.
Pesa 5 kg e tem um diâmetro de 24 cm. Está disponível na cor preto-azul.

• Prosource Soft Medicine

Esta bola é muito versátil: é perfeita para crossfit, mas também para treinos de agilidade, exercícios básicos e até treinos de fitness centrados no fortalecimento muscular.
É extremamente resistente aos choques. Podemos dizer que é uma bola de longa duração.

É adequada para utilização no ginásio e em casa.
O seu design almofadado absorve ativamente os impactos durante a realização de exercícios de força e potência.

É fácil de atirar contra uma parede e também na direção de um parceiro.
O exterior é feito de couro sintético, pelo que é suave ao toque e, ao mesmo tempo, proporciona um efeito antiderrapante.

• Wxyz

A superfície exterior desta bola medicinal é feita de PVC, enquanto o interior é preenchido com 15 kg de areia de rio e 20 kg de areia de ferro.
A escolha da areia para o interior justifica-se pelo facto de a areia impedir qualquer deslocação, melhorando assim o equilíbrio.

Aextrema firmeza desta bola é a receita que lhe permite absorver os golpes sem se deformar minimamente, mesmo sob a pressão de um peso considerável.
A WXYZ é absolutamente recomendada para uma vasta gama de exercícios. De facto, é perfeita para melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e aumentar a força e a intensidade do treino.

Quando utilizado em crossfit, contribui para um aumento significativo da capacidade aeróbica do indivíduo.

Esta bola medicinal está disponível com pesos de 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg e 20 kg. Por conseguinte, é adequada para várias categorias de utilizadores com diferentes níveis de aptidão física.