Bastões de corrida para trilhos: que funções desempenham? Melhor classificação

Os bastões de trail running estão entre as ferramentas mais importantes para os atletas que praticam este tipo de atividade desportiva. Este acessório é frequentemente utilizado para ajudar a melhorar o desempenho neste tipo de corrida fora de estrada que se realiza exclusivamente ao ar livre, em caminhos de terra ou trilhos de montanha com diferentes níveis de dificuldade, na maioria das vezes com um enorme esforço físico.

Utilizável tanto em subidas como em descidas, sobretudo em provas muito exigentes como as ultra, sky e sobretudo as corridas verticais, este tipo de equipamento de corrida é fabricado em diferentes tipos de material. Os melhores bastões de trail running do mercado podem ser telescópicos, fixos ou dobráveis, todos com preços e características diferentes.

No passado, os bastões de trail running eram utilizados quase exclusivamente pelos praticantes de trekking. Hoje em dia, com a descoberta de muitas actividades desportivas, como os passeios de montanha ou, mais simplesmente, as caminhadas diárias, tornaram-se um instrumento indispensável para quem gosta deste tipo de atividade.

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Bastões de corrida para trilhos Leki Ultratrail FX.One Superlite, vermelho vivo-amarelo-natural, 125 cm

• Material: Carbono

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N&W CURVE SKY RACE Bastões ergonómicos para Trail Running, Ultra Trail, Corrida Vertical (80-100cm,...

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Bastões de corrida de trilho Leki Ultratrail FX.One Superlite, neonpink-neonyellow-natural, 115CM

• Material: Carbono

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Bastões de corrida para trilhos Leki Ultratrail FX.One, vermelho vivo-preto-amarelo, 130 cm

• Vermelho vivo / Preto / Amarelo néon

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Bastões de corrida para trilhos Leki Ultratrail FX.One Superlite, vermelho vivo-amarelo-natural, 115 cm

• Material: Carbono

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6

Bastões de corrida para trilhos Leki Ultratrail FX.One Superlite, vermelho vivo-amarelo-natural, 130 cm

• Vermelho vivo / Amarelo néon / Carbono natural

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LEKI Evotrail FX.One TA - Bastões de corrida, 125 cm, cor: Preto/Amarelo Fluo Antracite

• Material da vara: alumínio

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Construído com um corpo central fixo ou dobrável, consoante as necessidades, o melhor bastão de trail running deve estar equipado com uma pega de espuma ou de material macio que deve respeitar a máxima ergonomia, uma correia, uma anilha que evite o afundamento em qualquer tipo de terreno e uma biqueira.

Ao considerar a compra deste produto, é bom compreender quais são as diferenças em relação aos bastões de trekking. Em comparação com estes últimos, os bastões de trail running devem ser muito leves. Devem também ter um punho alongado, concebido para facilitar o desempenho. Isto para facilitar o deslizamento dos bastões nas mãos e para evitar ter de compensar os constantes ajustes de altura.

Muitos dos melhores bastões de trail running estão equipados com a chamada luva nórdica no punho, em vez da clássica correia. Uma vez usado, este pormenor favorece um impulso mais enérgico na subida, aumentando a extensão do cotovelo e reduzindo assim a fadiga muscular.

O material escolhido tem uma grande influência no preço dos bastões de trail running. Normalmente, este tipo de equipamento de corrida é fabricado em alumínio ou carbono. Estes últimos são os mais populares no mercado.

As suas vantagens residem na sua leveza e facilidade de manuseamento. Por outro lado, são logicamente mais caros do que os de alumínio, que são, no entanto, mais robustos.

Como escolher o tipo certo de bastão de trail running

Como já referimos, existem basicamente três tipos de bastões de trail running, de todas as marcas desportivas e de todos os preços. Tudo depende do tipo de atividade desportiva que escolhemos e do treino que vamos fazer.

• Postes fixos de corrida em trilhos

Encontram-se entre as mais leves do mercado. Algumas pesam menos de 100 g cada e, graças à sua rigidez e estrutura, dispersam menos energia. De facto, este tipo de acessório é recomendado para todos os tipos de percursos, como as corridas verticais, que exigem uma utilização constante, sem cansar os braços do atleta. É, no entanto, bastante fácil encontrar opiniões muito detalhadas sobre este produto nos vários blogues e sites online do sector. Em comparação com outros modelos, é necessário calcular o rácio de altura ideal para o nosso corpo no momento da compra.

• Bastões telescópicos para trail running

Muitas opiniões de desportistas experientes consideram como vantagens a robustez, a adaptabilidade e a possibilidade de regulação em altura. Além disso, estes bastões de corrida podem ser utilizados durante os treinos ou para os principiantes que se iniciam neste tipo de atividade desportiva. Em todo o caso, é necessário ter em conta o peso, o que pode revelar-se uma desvantagem a longo prazo durante os percursos mais exigentes.

• Bastões de trail running dobráveis

Este acessório é um bom compromisso entre os dois primeiros e também uma das escolhas mais económicas. Mais leves do que os telescópicos, podem ser convenientemente guardados numa mochila quando não estão a ser utilizados, graças à possibilidade de serem dobrados sobre si próprios várias vezes. Têm um comprimento fixo ou ajustável.

• Bastões de trail running almofadados

Existem também no mercado bastões com um amortecedor de mola interno. Se pratica frequentemente este tipo de atividade desportiva, deve ter em conta os problemas físicos que podem resultar de um terreno bastante duro.

Ao considerar a compra de um produto de absorção de choques, as dores nos tendões do cotovelo e do braço podem ser aliviadas sem renunciar à paixão de correr em pistas de terra batida.

Como calcular a altura correcta dos postes de trail running

Os especialistas nesta atividade recomendam geralmente que se multiplique a altura da pessoa pelo rácio de 68%. Isto serve para determinar o tamanho ideal dos bastões de corrida de trilho fixos ou dobráveis, evitando assim obstáculos desnecessários durante a atividade desportiva.

Tomando um exemplo prático: se a nossa altura for de cerca de 170 cm, teremos de fazer o seguinte: 170X0,68= 115 cm. Assim, teremos de comprar um bastão com uma altura de 110/115 cm. É claro que teremos de ter em conta o preço dos bastões de trail running em função das nossas necessidades ou das actividades desportivas para as quais decidimos utilizá-los.

Outra verificação que pode ser feita para calcular a altura correcta é segurar os bastões de corrida com o antebraço paralelo ao chão. Se a ponta tocar no chão, terá o comprimento ideal. Existem bastões no mercado com uma pega dupla, uma das quais está posicionada a 3/4 da altura.

Benefícios na utilização

Durante este tipo de atividade, a sua utilização assegura uma distribuição uniforme do peso do corpo no solo, reduzindo assim a carga sobre as articulações inferiores, os músculos e a coluna vertebral.

A vantagem de envolver a parte superior do nosso corpo traduz-se na possibilidade de manter um movimento de corrida mais suave e constante, com um menor gasto de energia e um atraso nos sintomas de fadiga.

A utilização de bastões de trail running, mesmo por atletas de elite durante as provas mais duras, evidenciou a enorme vantagem de manter o equilíbrio nos trilhos mais acidentados, permitindo que o atleta se concentre quase exclusivamente na corrida.

Top7 da classificação dos melhores bastões de trail running

Nas numerosas lojas de comércio eletrónico ou especializadas, é possível encontrar este tipo de equipamento de corrida em vários formatos. O preço dos bastões de trail running depende muitas vezes do tipo de material de que o produto é feito ou do modelo com maior ou menor desempenho.

Por fim, a escolha do material adequado às nossas necessidades é muito importante. Como vimos, muitos factores devem ser tidos em conta, com especial atenção para o peso dos bastões de trail running, a ergonomia da pega e o tipo de material disponível.

Entre os muitos modelos existentes no mercado encontram-se:

• Leki Ultratrail FX.One - O melhor bastão de trail running

Fabricados em fibra de carbono, estes bastões de trail running dobráveis têm uma altura máxima de 130 cm. De gama alta, este tipo de equipamento tem um preço elevado, mas garante o máximo desempenho graças à sua leveza. De facto, com 260 g, estes acessórios estão entre os mais leves do mercado.

• Curvas N&W

Este bastão telescópico em alumínio é adequado para trail running, ultra trail e corridas verticais. Graças à sua versatilidade e ergonomia, adapta-se perfeitamente a qualquer situação. Disponível em todos os tamanhos, tem um peso que o torna adequado para todos.

• Neotrail FX.One Superlite

Bastões de trail running dobráveis, também adequados para principiantes, pois fazem da leveza o seu ponto forte. Com 390 g por par, são adequados para caminhadas médias a longas.

• Black Diamond BD Trail PRO

Vara telescópica em alumínio concebida para o trail running com mecanismo de libertação rápida. Graças à sua leveza e às pontas intermutáveis, este tipo de equipamento adapta-se a qualquer tipo de terreno. Com um comprimento máximo alargado de 140 cm, é acessível a todos.

• Leki Evotrail FX.One TA

Bastões de trail running dobráveis com quatro segmentos. Construído em alumínio e disponível em todos os tamanhos, este equipamento tem um preço médio e é adequado para trilhos mais longos devido ao seu peso de 230 g por par.

• Distância Z Pólos

Concebido em alumínio para uma utilização constante durante as caminhadas em trilhos, este equipamento é fornecido com uma cinta de pulso confortável e respirável. Com uma altura de 130 cm, estes postes de estrutura fixa são muito rápidos de montar graças à forma cónica dos segmentos.

• Bastões Black Diamond Trail Pro Trek

Bastão de trail running telescópico de gama média. Fabricada em alumínio e disponível em todos os tamanhos, esta ferramenta destaca-se pela sua durabilidade, tudo graças à nova tecnologia de libertação rápida.

Dicas úteis

Como utilizar bastões de trail running

Muitas vezes, sobretudo quando se pratica um tipo de atividade física diferente pela primeira vez, sentimo-nos pouco à vontade quando utilizamos o equipamento necessário. A utilização deste tipo de bastão de trail running é bastante simples e intuitiva.

Os especialistas nestes desportos recomendam a utilização deste tipo de equipamento, pelo menos nas primeiras vezes, em subidas e descidas muito curtas, alternando a marcha e a corrida. É também essencial tentar alternar os bastões muito rapidamente, de modo a encontrar a coordenação certa durante a atividade.

Por fim, é útil treinar para compreender como realizar o duplo empurrão nos melhores bastões de trail running, utilizando-os paralelamente durante as secções mais íngremes e traiçoeiras do percurso.

A utilização posterior deste tipo de acessório será natural. É sempre útil ter o cuidado de não enfiar as pontas dos bastões de trail running entre as rochas, para evitar danos irreparáveis no produto. Por fim, ao guardar os bastões na mochila, recomenda-se que o faça com as pontas viradas para cima. Isto para evitar lesões desagradáveis.

Quando utilizar bastões de trail running

Teoricamente, este tipo de equipamento deve ser utilizado quando, como nas corridas verticais, o ritmo da corrida diminui consideravelmente devido a grandes desníveis, ou quando a atividade desportiva exige que sejam percorridas distâncias muito longas. Situações que exigem uma certa conservação de energia através da utilização de bastões de trail running.

Por outro lado, não é recomendável, ou mesmo proibido, o uso deste equipamento em percursos muito técnicos e rápidos, ou expostos sobre saliências e faces rochosas, como é o caso das corridas de skyrace. Para além disso, a utilização deste tipo de equipamento não é recomendada se o atleta tiver problemas físicos nos membros superiores.

Como correr com bastões de trail running

Este tipo de material desportivo pode ser utilizado de diferentes formas. Em primeiro lugar, depende muito da marcha do atleta e, em seguida, da superfície do solo. Em primeiro lugar, existem três técnicas distintas que podem ser efectuadas.

• Modo alternado: esta técnica consiste, em primeiro lugar, em apoiar o bastão ao nível do pé. Depois, alternando entre o pé direito e o pé esquerdo, consoante a velocidade da passada, deve dar um impulso imediato para trás com as articulações superiores, permitindo assim um esforço mínimo da perna durante a corrida.
• Empurrão duplo: este tipo de técnica é utilizado para obter a máxima potência dos membros anteriores e deve ser utilizado em subidas muito íngremes. Neste caso, será necessário colocar os bastões de corrida para a frente e empurrar durante três passos, repetindo estes gestos até ser necessário.
• Galloping: esta técnica pode ser utilizada em subidas muito fáceis e consiste em plantar alternadamente os postes de trilho de três em três passos. O galope também pode ser utilizado para treinar a resistência física para trilhos como os ultra-trails.

Como utilizar bastões de trail running na descida

Muitas pessoas perguntam-se se este tipo de ferramenta também pode ser utilizado para descidas. A resposta é positiva, mas é necessário prestar especial atenção a eventuais pedras ou afloramentos rochosos no terreno.

Os bastões de corrida para trilhos podem também proporcionar um melhor equilíbrio durante a corrida. Por último, ao ajudar na travagem, aliviam a tensão sobre os músculos, o que poupa energia.

Mesmo em terreno plano, recomenda-se a utilização deste acessório de corrida, especialmente durante o treino. De facto, através do impulso para a frente, é possível aumentar o ritmo e aliviar o stress nas articulações inferiores.