Ab Roller: O que é? Guia de descoberta com classificação dos melhores

O ab-wheel, também chamado simplesmente ab-roller, é um exercício multiarticular em que participam todos os músculos do corpo. Para o realizar, é necessário o equipamento com o mesmo nome.

Trata-se de uma roda (ou duas, consoante o modelo), como o seu nome indica, de cada lado da qual se encontram duas pegas que nos permitem agarrar este tipo de halteres com as mãos e utilizá-lo durante o nosso treino.

A(s) roda(s) está(ão) unida(s) por uma barra que as atravessa horizontalmente.
Para manter a forma com um rolo de abdominais, não temos necessariamente de nos inscrever num ginásio, pois hoje em dia podemos facilmente comprá-lo online e fazer os exercícios em casa.

É claro que é bom pedir conselhos ao nosso treinador pessoal ou, se isso não for possível, documentarmo-nos cuidadosamente seguindo um dos muitos tutoriais na Internet.

Isto para evitar que, ao tentar utilizar esta ferramenta, se façam movimentos incorrectos e se assumam posturas inadequadas que, em vez de nos beneficiarem, podem ser a causa de dores nas costas.

A melhor coisa a fazer para começar a treinar com os ab-rollers é comprar um modelo que reflicta as nossas necessidades físicas e que seja estável, caso contrário, o esforço excessivo que teremos de fazer para manter o equilíbrio prejudicará a execução correcta dos exercícios.

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Os exercícios efectuados com a ajuda do ab-roller favorecem o desenvolvimento dos músculos abdominais, nomeadamente os músculos abdominais frontais, oblíquos internos e externos.
Esta parte da nossa musculatura desempenha um papel muito importante na respiração.

Por este motivo, o treino com o Ab-roller permite-nos melhorar significativamente a nossa capacidade respiratória.
Além disso, é um aliado precioso se estivermos interessados em aumentar o tónus e a resistência dos flexores da anca, dos glúteos, do pavimento pélvico, da fáscia lombar das costas e dos braços.

Assim, podemos dizer que este pequeno equipamento é capaz de nos ajudar a esculpir o nosso corpo precisamente nas áreas que são geralmente mais difíceis de manter tonificadas, nomeadamente os abdominais, os glúteos e as coxas.

Representa a combinação perfeita entre o cuidado do nosso corpo, o aumento do nível geral de saúde e o desenvolvimento e melhoria do equilíbrio.

Diferentes tipos

Agora que já percebemos a importância de treinar com a ajuda deste equipamento, a primeira pergunta que nos devemos fazer é: qual o modelo de ab-roller mais indicado para nós?
Antes de mais, temos de ter em conta o fator peso, pois em média um ab-roller suporta um peso entre 80 e 100 kg.

Podemos encontrá-lo em plástico duro ou em aço. Naturalmente, este último será mais robusto e resistente do que o modelo de plástico.

Se quisermos levá-lo connosco, o que significa que não treinamos apenas em casa, mas também noutros locais, optamos pela compra de um ab-roller amovível, que reduz o volume e facilita o transporte.

Uma caraterística fundamental desta ferramenta é a(s) roda(s): podem ter diferentes tamanhos em termos de largura do piso de borracha.

Uma vez que uma banda de rodagem mais larga significa mais estabilidade, esta última é preferível a uma roda com uma banda de rodagem fina, que requer mais equilíbrio se formos novos na ferramenta.

Não há pressa, com o tempo e o treino, passaremos a utilizar com segurança o ab-roller com a roda fina, se assim o desejarmos.
Roda simples ou dupla?

Neste caso, a resposta é determinada pelo nosso nível de treino e equilíbrio, porque com apenas uma roda, é necessária uma maior participação da nossa parte para nos mantermos equilibrados no ab-roller; o equipamento de duas rodas, por outro lado, tem a particularidade de ser mais estável no chão, uma vez que as duas rodas são menos móveis.

Por conseguinte, o ab-roller com duas rodas é ideal para nós, se estivermos a abordar este tipo de treino pela primeira vez.

Pela mesma razão, ou seja, em função do nosso nível de experiência e confiança com esta ferramenta, é também importante considerar o tipo de pega, que deve ser sempre antiderrapante e ergonómica.

Se formos principiantes, é essencial ter uma boa aderência à pega para evitar escorregar com a cara no chão, mas também porque isso nos permite concentrarmo-nos mais na execução do exercício, uma vez que nos dá mais confiança e estabilidade.

Alguns dos exercícios que podemos efetuar com a ajuda do nosso ab-roller

Este equipamento permite-nos realizar muitos exercícios. Se for a primeira vez que vamos fazer este tipo de treino, seria útil preparar os nossos músculos realizando a prancha de corpo livre, ou seja, sem este equipamento, porque desta forma aquecemos todos os músculos do corpo e preparamo-los para a posição que terão de assumir para utilizar o ab-roller.

Se, por outro lado, já estamos familiarizados com este instrumento, vejamos quais são os principais exercícios geralmente propostos.
O ab-roller permite-nos realizar uma variedade de posturas, por exemplo, rolando-o sobre os joelhos ou realizando um exercício de pé.

Neste último caso, é necessária mais força porque o esforço físico é maior do que quando a ferramenta é colocada no chão.

Coloquemo-nos de pé e arqueiemo-nos em direção ao chão. Inspire e segure o nosso ab-roller, coloque-o à nossa frente e role-o para a frente no chão até efetuar um alongamento parcial.

Depois, ao expirarmos, voltamos à posição inicial.
Repetimos esta sequência 10 vezes.

Este exercício é cansativo, mas proporciona excelentes resultados em termos de alongamento e bem-estar das costas, fortalecimento e tonificação dos músculos dos braços, ombros e abdominais.

Contra-indicações

O Ab-roller não tem contra-indicações, exceto que devemos ter em conta a sua capacidade de carga máxima, ou seja, o peso sustentável, e avaliar com o nosso médico ou personal trainer se estamos aptos a utilizá-lo.

Por exemplo, determinar se somos afectados por algum problema que desaconselhe a realização deste tipo de movimento que sobrecarrega os abdominais, os braços e os ombros. Por exemplo, problemas nas articulações ou na coluna vertebral, para os quais esta postura de bruços não é adequada.

Top7 da classificação dos melhores ab-rollers

Sem nos darmos ao trabalho de sair de casa, com alguns cliques no nosso PC ou smartphone, podemos comprar o nosso ab-roller.

Atualmente, está disponível uma grande variedade de modelos, tanto em lojas físicas como online, para responder a todas as necessidades de formação e para satisfazer diferentes orçamentos.

Podemos obter um ab-roller de qualidade sem gastar muito dinheiro.
Vejamos abaixo as características dos 7 melhores ab-rollers do mercado.

• EliteAthlete - O melhor rolo de abdominais

Este ab-roller é feito de aço inoxidável e pesa 710 gramas.
As suas medidas são 32 x 3 x 16 cm.

Tem duas rodas e tanto estas como a pega (constituída por duas pegas de espuma) são antiderrapantes.

Este modelo caracteriza-se pela sua extrema estabilidade, que é determinada pela roda extra-larga e pelo revestimento especial anti-derrapante de alta qualidade. Por conseguinte, também podemos utilizar a EliteAthlete em segurança, em casa, e não apenas no ginásio, sob a supervisão do nosso treinador.

• Proiron

Este ab-roller é fabricado em ABS, uma liga de aço, mede 35 x 23 x 10,5 cm e pesa 860 gramas. Está disponível em vermelho e preto.
Uma caraterística interessante é a roda, que é leve, compacta e fácil de dobrar, pelo que esta ferramenta é perfeita para levar connosco em viagens.

As suas quatro rodas tornam-no ideal para o treino abdominal.
A barra de apoio é de aço inoxidável, os rolamentos são silenciosos e asseguram movimentos suaves.

O Proiron tem também uma excelente capacidade de carga e as suas pegas de espuma oferecem conforto às mãos, ajudando a reduzir a fricção durante a execução do exercício, resultando numa menor fadiga muscular.

• Ultradesporto

Ao escolher este modelo, optámos por uma ferramenta mais leve de manusear, de facto, pesa apenas 430 gramas. Por outro lado, é muito robusto e pode suportar até 200 kg.
As suas dimensões são: 5,8 x 20 x 35,4 cm.

É a escolha certa para o treino no interior da casa, porque é compacta, ocupa pouco espaço e é leve, pelo que pode ser facilmente transportada connosco.
O material do piso das duas rodas da pega garante uma aderência perfeita ao solo, a máxima estabilidade e tranquilidade durante a realização dos exercícios.

• Nofaner

Este modelo de ab-roller distingue-se dos outros pela posição das duas rodas, que não estão situadas uma ao lado da outra, mas uma à frente da outra.

O seu peso máximo também é impressionante: pode suportar até 500 kg, pelo que é uma ferramenta adequada para quem faz treino de alto nível e está familiarizado com o ab-roller.

Entre as suas características mais interessantes contam-se:

• o suporte para telemóvel: a roda está equipada com um compartimento onde podemos guardar o nosso telemóvel, permitindo-nos ver um tutorial de fitness ou ouvir música enquanto fazemos exercício;
• A estrutura em arco que une as rodas e o guiador permite dispersar a pressão;
• a presença da roda dupla e o seu posicionamento garantem uma maior estabilidade;
• estabilidade e tranquilidade durante a utilização: o material utilizado para fabricar este rolo de abdominais confere-lhe uma excelente resistência ao deslizamento e também ao desgaste. Além disso, não risca o chão, pelo que podemos praticar em segurança mesmo no chão de parquet em casa.

Mede 26,5 x 18,4 x 17,9 cm e pesa 1,41 kg.

• Eurodo

Linhas essenciais, mas extremamente ergonómicas e confortáveis, com uma aderência perfeita ao solo para um efeito antiderrapante eficaz.

Estas são as principais características deste ab-roller, que mede 21 x 11 x 21 cm e pesa 500 gramas.

Pega em espuma e duas rodas para uma grande estabilidade, pelo que a EURODO é também adequada para os menos experientes, mas sem perder eficácia.

• Ryaco Trainer

Este modelo é feito de polipropileno, pesa 540 gramas e este é também o peso máximo recomendado para o desempenho.
A pega e o piso das duas rodas proporcionam umexcelente efeito antiderrapante.

As duas rodas são ajustáveis, pelo que podemos adaptar este equipamento ao nosso nível de treino e às nossas necessidades, incluindo a nossa capacidade de equilíbrio.
As suas barras de empurrar são feitas de aço inoxidável e revestidas de polipropileno, pelo que são extremamente duráveis e seguras. Isto explica também a sua grande capacidade de carga.

A pega é macia e absorve o suor.

• Romix

Este é o rolo de abdominais certo para nós, se já tivermos experiência na sua utilização, bem como uma formação extensiva.
É fabricado em liga de aço e é, por isso, extremamente robusto, de facto, pode suportar até kg de carga. A ferramenta pesa 900 gramas e mede 33,75 x 16,5 x 16,5 cm.

Encontramo-lo online num elegante tom de vermelho.

As pegas ergonómicas deste modelo garantem um conforto superior. A roda, revestida com um material antiderrapante de alta qualidade, garante uma resistência extrema aos movimentos de acionamento, com a certeza de um efeito antiderrapante, mas sem danificar o chão sobre o qual assenta.

Isto é crucial se quisermos utilizar o nosso ab-roller no ambiente doméstico, mas sem surpresas desagradáveis de riscos no parquet ou nos azulejos.

Outra opção valiosa e prática é o facto de ROMIX ser amovível. Desta forma, podemos levá-lo connosco se quisermos treinar fora de casa e também nas férias.