Suplementos de taurina - Como é que funcionam? Melhor classificação

Os suplementos de taurina são cada vez mais utilizados no domínio da saúde e da boa forma física, explorando as suas propriedades de regulador metabólico, de potenciador de energia e de antioxidante.

O que é a taurina

A taurina é um aminoácido especial indispensável à digestão das gorduras. O seu nome tem origem na forma como foi descoberto: foi isolado através da análise da bílis de um touro. Este elemento encontra-se em todos os alimentos de origem animal: carne, peixe, ovos e produtos lácteos.

A partir daqui, torna-se imediatamente claro como é que os organismos o produzem, mesmo que sejam herbívoros, a partir de outro aminoácido, a cisteína.

Esta, associada à vitamina B6, permite a criação de moléculas de taurina. Não se trata de um aminoácido obrigatório para a saúde do organismo, mas a sua ausência pode afetar o bom funcionamento do organismo, o vigor e a saúde dos olhos.

O seu papel é certamente importante, embora as suas funções exactas não tenham sido determinadas. O que é certo é que o seu excesso não é prejudicial à saúde de um indivíduo que, pelo contrário, não beneficiará com ele.

O seu efeito é mais percetível nos indivíduos que apresentam carências de taurina, ao passo que os indivíduos que treinam constantemente apresentam níveis elevados de taurina e não parecem ter benefícios evidentes com o seu consumo. A taurina não limita a sua presença ao fígado, mas instala-se nas fáscias musculares, onde alivia a fadiga e assegura um melhor crescimento.

Onde se encontra a taurina

A taurina está presente em todos os animais, pois é um aminoácido muito importante para a sobrevivência dos animais. Nos organismos, é produzida por um processo desencadeado na bílis pela cisteína e pela vitamina B6.

Em laboratório, os trabalhadores replicam o mesmo processo para chegarem ao aminoácido desejado sem terem de o extrair diretamente de espécies animais. Mesmo o corpo de um vegan não carece deste elemento, uma vez que a cisteína e a vitamina B6 estão contidas nas leguminosas e nos vegetais.

A taurina, por outro lado, não é produzida por nenhuma espécie não animal, uma vez que a transformação ocorre durante a digestão. Os técnicos sintetizam o aminoácido reconstruindo a sua composição química através de etapas sucessivas. Isto permite partir de moléculas de origem não animal para obter o suplemento que é utilizado nos suplementos comerciais.

Tipos de suplementos de taurina

A taurina apresenta-se em vários formatos e em diferentes combinações com outros elementos. Pode ser encontrada no seu estado puro ou misturada para ser mais eficaz para o fim a que se destina. Uma das combinações mais comuns é com cafeína para aumentar a energia durante o dia ou o treino.

Este é um dos principais objectivos da sua utilização. Como este aminoácido é indicado para diminuir a fadiga durante o esforço físico, é frequentemente utilizado pelos desportistas para obter energia e resistência suplementares, tomando-o antes do esforço.

A utilização de taurina pura (sem adição de outros elementos) permite-lhe misturar as quantidades a tomar em função das suas necessidades, nomeadamente se for vendida em pó.

A taurina pode ser acondicionada em cápsulas, comprimidos efervescentes e deglutíveis, ou pode ser apresentada sob a forma de pó para ser dissolvido em água. Cada um pode escolher o formato mais conveniente para a sua utilização e hábitos, com a certeza de que a eficácia será a mesma.

A quantidade de taurina contida num comprimido ou em 100 gramas de pó é indicada em cada embalagem, para que se possa identificar a dose mais adequada. Esta dose varia em função da razão para tomar taurina, do esforço que é suposto fazer e da sua resposta individual à toma do suplemento.

Benefícios

A taurina tem múltiplos efeitos no organismo, e é provavelmente por isso que está tão difundida no corpo. É conhecida pela sua capacidade de dar vigor, mas esta é apenas uma das suas qualidades.

De facto, a sua presença influencia o metabolismo das gorduras e dos açúcares, trazendo benefícios no âmbito de uma dieta de emagrecimento, controlo do colesterol e da glicose. Estudos estão a demonstrar o papel deste suplemento na prevenção de doenças graves como o enfarte, o AVC e a hipertensão arterial.

Outros benefícios da taurina envolvem as células individuais nas quais este elemento actua como protetor. Em particular, tem uma ação antioxidante, regula o processo osmótico e desinfecta. Daí o aumento do vigor de quem toma este aminoácido, ao mesmo tempo que se verificam importantes repercussões positivas na prevenção e no tratamento de doenças que afectam os sistemas nervoso e muscular.

Do ponto de vista desportivo, o seu papel é significativo, nomeadamente nas pessoas que não treinam habitualmente ou que o fazem a nível amador. Além disso, não se trata de um suplemento a tomar de uma só vez e do qual se podem esperar resultados imediatos. Os seus benefícios resultam de uma utilização constante do suplemento, capaz de aumentar os níveis de taurina no organismo.

Como escolher o melhor suplemento de taurina

Como é frequentemente o caso, não existe um melhor suplemento de taurina absoluto, mas isso depende da razão pela qual decidiu tomá-lo. Se quiser tomar o suplemento para melhorar o metabolismo das gorduras ou dos açúcares, deve escolher uma fórmula pura para não tomar outros elementos que não sirvam os seus objectivos.

Se quiser melhorar o seu desempenho desportivo tomando este elemento, pode considerar a utilização de um produto que contenha outros elementos que vão na mesma direção. A taurina é frequentemente combinada com cafeína, guaraná e outros aminoácidos, a fim de fornecer ao organismo elementos específicos que são úteis para aumentar o desempenho físico.

Estes tipos de suplementos são uma boa solução sobretudo em caso de necessidade geral, enquanto que quando se pretende regular com mais precisão a quantidade de nutrientes introduzidos no organismo, deve optar-se por um suplemento puro e talvez em pó, de modo a poder misturá-lo com outros suplementos que possam ser úteis para os seus objectivos.

As pessoas que têm o hábito e beneficiam da toma de taurina durante o esforço físico sentir-se-ão certamente mais confortáveis com os suplementos solúveis de bom gosto, de forma a introduzir este elemento na hidratação normal do organismo.

Top7 da classificação dos melhores suplementos de taurina

• Vitastrong Pre Workout - O melhor suplemento de taurina

Vitastrong oferece o seu suplemento pré-treino contendo taurina juntamente com outros elementos para lhe dar o máximo impulso durante o seu treino. O produto deve ser tomado 15 minutos antes do exercício para obter resultados máximos.

Graças à presença da beta-alanina, há uma sensação de formigueiro que incita o corpo a mover-se com vigor, enquanto a cafeína estimula o sistema nervoso, favorecendo os movimentos enérgicos. A citrulina e o astrágalo intervêm na vasodilatação para nutrir ao máximo as fibras musculares, enquanto a taurina ajuda a aliviar a fadiga.

O suplemento apresenta-se sob a forma de pó e pode ser doseado através do copo doseador. São recomendadas duas doses diferentes, consoante o tipo de treino a efetuar. A maior quantidade por utilização contém 100 mg de taurina. A empresa presta especial atenção à qualidade dos ingredientes incluídos, não faz compromissos para manter o seu nível de qualidade e isso reflecte-se no preço.

• Thermo Shape Pro

Fabricado pela Italian Elite, o Thermo Shape Pro é um dos melhores termogénicos do mercado, recomendado por muitos personal trainers. Contém taurina apoiada por muitos outros elementos para completar e reforçar a sua funcionalidade.

Isto resulta numa melhoria do metabolismo das gorduras graças à combinação de taurina, carnitina, cafeína, café verde, chá verde, vinagre de sidra de maçã, carnitina, crómio, curcuma, ácido alfa-lipóico e acetil-tirosina.

A purificação do organismo e a eliminação das toxinas, prejudiciais ao perfeito funcionamento do corpo, são asseguradas pela raiz de dente-de-leão, a erva-mate, a urtiga, a bromelaína, a pimenta preta e a pimenta de caiena, enquanto o vigor para enfrentar os treinos é favorecido pela taurina, o magnésio, o ginseng, o guaraná, as vitaminas B3, B6, B12 e D.

É necessária uma utilização regular para obter os efeitos desejados. A fórmula é o resultado de estudos nutracêuticos realizados pela empresa para chegar a um produto completo e cómodo de utilizar.

A dose recomendada é de quatro comprimidos por dia: a embalagem foi concebida para durar um mês. Dois comprimidos devem ser tomados de manhã antes do pequeno-almoço e outros dois antes do treino ou, em caso de dia de descanso, antes do almoço.

• Mundo do peso

A Weightworld oferece um suplemento de taurina pura em que o elemento está contido em cómodas cápsulas de dose elevada. Cada cápsula contém 500 mg de taurina, de modo que com apenas dois comprimidos obtém 1000 mg, o que é muito elevado para os padrões médios.

A sua utilização constante ativa o metabolismo das gorduras e dá mais vigor a todo o organismo. Este suplemento encontra-se em todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, e o seu efeito chega a todas as células.

A empresa, que fabrica uma vasta gama de suplementos específicos para cada elemento e possui uma grande experiência neste domínio, garante um abastecimento exclusivamente vegan das fontes de taurina e não utiliza excipientes que contenham glúten, pelo que a fórmula é igualmente adequada para celíacos. A embalagem contém 180 cápsulas suficientes para três meses de tratamento.

• GEM

A German Elite Nutrition opta por uma formulação em pó para o seu suplemento de taurina. A empresa dispõe de uma gama de suplementos concebidos para as pessoas que treinam no ginásio, e esta caraterística permite misturar as doses necessárias dos diferentes elementos para obter a fórmula específica para o indivíduo e o tipo de treino efectuado.

Isto torna o seu preço particularmente conveniente, pois a embalagem contém 500 g e uma única colher de 2,5 g contém cerca de 2500 mg de taurina. O vigor, o reforço muscular, a melhoria do metabolismo das gorduras e o alívio da fadiga estão garantidos com esta fórmula pura.

• Now Taurina Dupla Força

A Now propõe o seu suplemento de taurina pura, em que cada cápsula contém 1000 mg deste elemento, realçando o seu poder reparador dos nervos. Particularmente útil para a toma de suplementos a longo prazo e para preservar a visão, possui todas as características de reforço do vigor que este aminoácido proporciona.

Devido à dosagem elevada, um comprimido por dia é suficiente para obter a dose desejada, fazendo com que a embalagem com 100 cápsulas dure mais de três meses.

• Solgar Amino Taurina 500

Uma das marcas mais históricas da suplementação nos Estados Unidos, Solgar é um símbolo de seriedade e de investigação contínua. A sua taurina está contida em frascos escuros para evitar os danos causados pela luz solar. O conteúdo de cada cápsula é de 500 mg de suplemento, pelo que é mais fácil escolher a quantidade a tomar.

A empresa propõe a taurina com ênfase na sua capacidade de intervir no metabolismo das gorduras, mas o produto é eficaz com todos os benefícios que o aminoácido proporciona.

• Yamamoto Nutrition Tau em pó

Do Japão, a Yamamoto Nutrition oferece esta fórmula em pó altamente concentrada, em que meia colher fornece 500 mg de taurina. A embalagem contém 300 gramas de pó, suficientes para 600 doses, o que garante a pureza absoluta do produto, uma vez que meia colher corresponde exatamente a 500 mg.

A empresa oferece o produto por todos os benefícios que traz ao metabolismo, ao sistema nervoso e à troca osmótica entre as células, bem como pelo vigor e energia necessários durante o treino. O preço e a durabilidade deste produto seduzem-nos a comprá-lo pela sua pureza e comodidade.